bping887745的部落格

「人生七十才開始」這句名言的創始者張群大老，高壽102歲，他的養生之道是「日行五千步，夜眠七小時，飲食不逾量，作息要均衡…」。參照中西方的書籍，銀髮長者如果要活得老又要活得好，建議做到以下幾件事：

不抽菸、適量飲酒、規律作息、注意安全、控制體重、多運動及均衡飲食。

抽菸的壞處大家都知道，筆者的觀察，老年才開始抽菸的個案，幾乎沒有，倒是幾十年的老菸槍，如果要停下來真的很困難，很多長者一定要遇到生大病如心肌梗塞、肺病發作、中風住院時，才悔不當初，願意戒菸。門診時，如果病人有意願戒菸，筆者通常會建議去專業的戒菸門診，行為治療配合藥物治療，效果會較為明顯。

許多研究都發現，少量的飲酒反而比完全不喝酒的人有較低的死亡率，但過量飲酒一定是對健康有害的。所謂的小量，是指一天男性不超過兩杯、女性不超過一杯。而一杯的定義，指的是一瓶易開罐啤酒的酒精量。在此強調的是，筆者絕對沒有鼓勵從不喝酒的人開始飲酒，而是說，如果本來就有喝酒習慣的長者，不要超過建議的量。

從小筆者不只一次聽到，如果要養顏美容，子時前一定要上床休息，才能養肝，養生。西方的研究也發現，睡太少（5個小時以下）或太多（7-8小時以上）對健康都有不良的影響。老人家如果要不失眠，定時就寢、定時起床是很重要的，人的生理時鐘其實就是要靠著規律的作息來維持衡定。

銀髮長者意外發生的最大宗是跌倒。一個老人家會跌倒，通常是多重因子共同誘發的。這些危險因子中，有些是很難改變的，例如已經中風後一手一腳無力的狀態，復健到某一個程度，還是會留下後遺症，增加跌倒風險。但是有些因子，卻是很容易可以調整的，例如夜晚走廊上開個小燈，可以有效防止老人家因夜間視力不良絆倒的情況。另外中風的老人家，如果設個便盆椅，不用每次都走到浴室如廁，也可能減少跌倒的風險。

還有長者的心態也很重要，許多長者行動不便，但是不願意使用助行器等輔具，或是怕麻煩別人，寧可不穩定地活動，反而增加跌倒的風險。這裏要強調的是，不管是跌倒或是其它意外，大多是可以預防的。老人家的身體狀況與居住環境，都可以請專家評估，作適當的改變，讓生活更安全。

下一回我們接著來談談銀髮長者如何控制體重、運動及健康飲食。

（本文摘錄改寫自拙作「活過100歲很容易」一書）

（本文作者現任台大醫院老年醫學部主任、兼任助理教授）